БодифлексБодифлекс - методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Исследования показали, что к тому же люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек (курение, алкоголизм и т.д.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Автор методики похудела за 3 месяца на 5 размеров, с 52-го до 42-го, и остается стройной по сей день, в чем мы можем убедиться, просматривая ее фитнес-видео.

Методика бодифлекс

Бодифлекс - это система специального диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

Диафрагмное дыхание, для усиления эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом простых упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже.

Занятие Бодифлексом не занимает много времени, как правило достаточно 15-20 минут в день, для того, что бы добиться первых результатов, объем талии может уменьшится на 4-7 см. Главное условие, для достижения таких результатов по системе Бодифлекс - регулярные занятия и обязательно на тощий желудок. Делать упражнения нужно утром, пока ваш желудок еще пуст, или сразу же после рабочего дня, когда он уже пуст. Занятия пропускать нельзя, вы можете спровоцировать эффект отмены и наберете свои килограммы.

Главный принцип бодифлекс - диафрагмальное дыхание позволяет обогатить кислородом те мышцы, которые в данный момент испытывают нагрузку. При этом в организме происходит стремительное окисление жиров и человек очень быстро худеет. Важно и то, что строгие диеты и жесткие ограничения в питании тоже не нужны, можно смело позволить себе полноценный завтрак, обед и ужин. По словам самой Грир Чайлдерс, основательницы методики Бодифлекс, главное, чтобы продукты были натуральными. Для усиления эффекта Грир Чайлдерс,  советует не употреблять пищу перед сном, и отдавать предпочтение не жирной пище. Занятия Бодифлексом благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и человек постепенно учится довольствоваться меньшим количеством пищи. Но нормализовать режим питания, убрать лишние перекусы, сладости, рафинированные продукты все-таки придется. Калорийность рациона взрослой женщины, занимающейся бодифлексом для похудения, не должна превышать 2300 ккал в день.

Дыхательная составляющая бодифлекса

Диафрагмальное дыхание позволяет легким раскрыться на 80-100%, в отличие от 25% при обычном поверхностном дыхании. При этом организм получает на две трети больше кислорода, чем при обычном дыхании, а сокращения мышц во время упражнений помогают крови, обогащенной кислородом, направляться прямо в проблемные зоны, вызывая эффект локального похудения.

Будьте осторожны, преостановите заняте, если почувствуете головокружение, это значит, что кислород крови расходуется неправильно.

Противопоказания к занятиям Бодифлексом

Бодифлекс противопоказан при гипертонической болезни, ишемии, брадикардии, тахикардии, эпилепсии. С осторожностью стоит заниматься любыми физическими упражнениями при миопии, близорукости и склонности к отслоению сетчатки.

Бодифлекс противопоказан беременным, во время беременности лучше перейти на классическую йогу или стрейчинг, так как существуют исследования, которые свидетельствуют о повышении тонуса мышц матки при занятиях бодифлексом в первом триместре беременности. Кроме того, в ходе дыхания создается значительное давление брюшной стенки на внутренние органы и их перемещение, что может повредить плоду.

Безусловным противопоказанием к занятиям являются туберкулез легких и пневмония. С осторожностью стоит заниматься при инфекциях, простуде и гриппе. Лучше всего ограничиться одними дыхательными упражнениями.

К занятиям по системе Бодифлекс нельзя приступать в случае недавно перенесенной операции или серьезной травмы.

Прежде чем заняться бодифлексом, подсчитайте количество вдохов-выдохов в покое, не сразу после сна. Если это количество не достигает 15, скорее всего, вы – гипотоник, и для вас занятия показаны с утра. Если же дыхания больше чем 28 – это может говорить о повышенном артериальном давлении, астме и других хронических заболеваниях. В таком случае бодифлекс вам противопоказан.

Если по причине болезни вы не можете выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно.

Рекомендации к методике болифлекс

Распространенная ошибка, которая может препятствовать потере веса – это слишком длительные занятия. При чрезмерной нагрузке ваш организм начинает адаптироваться к ней и дыхательная гимнастика перестает действовать. В этом случае попробуйте смежные программы – пауэрфлекс, аэрошейп, оксисайз, но ни в коем случае не занимайтесь бодифлексом, повторяя комплекс по нескольку раз подряд.

Упражнения бодифлекса могут укрепить здоровье и помогут сбросить вес тем, кто физически не может заниматься традиционным фитнесом, чье тело в плохой форме – это гимнастика для начинающих. Традиционный бодифлекс не может заменить тренировки тем, кто систематически занимается фитнесом более 5 месяцев.

Если ваша проблема заключается не в слишком большой жировой прослойке, а в непропорционально развитых или просто дряблых от недостатка нагрузки мышцах, похудеть по методу бодифлекс не получится, лучше обратиться к традиционному фитнесу.

Не поможет бодифлекс и обрести красивую мужественную мускулистую и рельефную фигуру мужчинам. Он может и сможет сжечь некоторое количество жира, но вот за красивой мужской фигурой придется отправиться в тренажерный зал или на занятия йогой.

Бодифлекс не добавит объема в нужных местах, он всего лишь сожжет жировые отложения и визуально подтянет мышцы.

Для правильного освоения техники бодифлекса лучше учиться не по книгам, а по видео, именно из этих соображений я не привожу в статье сами упражнения методику выподнения гимнастики. Средний результат составляет минус 2 см в объеме талии и бедер за одну неделю занятий. Установление нового веса достигается на 3-4 месяца.

Еще информацию о комплексах упражнений и методике диафрагмного дыхания можно подчеркнуть из видео и книг Грир Чайлдерс.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна