Гимнастика для глазПочти всё количество информации, которое человек получает из окружающего мира, проходит через глаза. Поэтому вполне понятно, что глаза устают и нуждаются в отдыхе. Комплекс упражнений для глаз, помогающий снять напряжение, усталость, а также начальные стадии рефракторных и других нарушений, называется гимнастикой глаз.

Упражнения для глаз были разработаны ещё за много сотен лет до нашей эры. В современном мире имеет место быть огромное количество различных комплексов упражнений для глаз, но для всех них можно выделить следующие общие условия для выполнения:

  1. необходимо все упражнения делать без очков или контактных линз (если Вы их носите);
  2. исполнять упражнения достаточно и один раз в сутки;
  3. нужно помнить, что какой-либо положительный эффект начнет развиваться при каждодневном произведении гимнастики, только примерно через два – три месяца;
  4. гимнастику начать выполнять нужно не раньше, чем через один час после приема пищи;
  5. все упражнения необходимо выполнять в обстановке спокойствия и при этом не нужно куда-то торопиться, а полностью сосредоточится на упражнениях;
  6. весь комплекс упражнений делать спокойно и  медленно;
  7. упражнения выполнять только в удобной для вас позе (сидя или лежа);
  8. упражнения нужно сочетать с полным и глубоким дыханием, с отсутствием задержек, вдох равен выдоху по времени;
  9. при производстве упражнений нужно представлять, что при вдохе Вы набираете здоровье для глаз, а при выдохе Вы как будто выдыхаете все неприятные процессы из глаз;
  10. упражнения, для выполнения которых необходимо  использование одной руки, мужчины выполняют при помощи правой руки, женщины – с помощью левой руки;
  11. упражнения, для выполнения которых необходимо  использовать обе руки поочередно, мужчины начинают делать с правой руки, женщины с левой;
  12. в тех упражнениях, где нужно глазами следить за руками или двигать глазами, голова должна оставаться неподвижной, а производить работу только глазами;
  13. каждое упражнение  нужно повторять максимум по три раза (по мере освоения), а начинать  с однократного повторения каждого упражнения;
  14. при освоении комплекса упражнений время, которое затрачивается на его выполнение, обычно не превышает тридцати минут.

Упражнения для расслабления глаз:

  1. моргание веками (от нескольких раз до двух минут, простой из способов для расслабления глаз);
  2. массаж глаз ногтевыми фалангами первых пальцев (ладонными поверхностями) с небольшим надавливанием на яблоки;
  3. при помощи трения друг о друга разогреть основания ладоней и теплые приложит к глазам, за счет тепла расслабятся мышцы, сделать так пять или шесть раз.

Также для расслабления подходят следующие комплексы упражнений.

Комплекс №1

  1. В начале необходимо сесть прямо и расслабиться;
  2. затем прикрыть глаза приметно таким образом: середины обеих ладоней должны располагаться напротив глаз, соответственно правая ладонь – напротив правого глаза, а левая ладонь – напротив левого глаз;
  3. ладони пусть лежат мягко, не стоит с силой прислонять их к лицу; 
  4. пальцы рук при этом могут располагаться как Вам удобно (могут скрещиваться в области лба или могут рядом располагаться или как-то ещё), но главное, чтобы не возникло щелей между ними, которые бы пропускали свет;
  5. когда Вы удостоверились в этом, то стоит опустить веки; в итоге получается, что глаза Ваши глаза закрыты и веками, и ещё ладонями рук.
  6. Теперь нужно опустить на стол локти, при этом важно, чтобы весь позвоночник находились  прямо;
  7. тело не должно быть напряжено, и спина, и руки необходимо, чтобы находились в расслабленном состоянии, и, кроме того, дыхание должно быть расслабленным и спокойным.
  8. Теперь нужно попытаться вспомнить что-нибудь, что доставляет Вам удовольствие;
  9. можно добавить к данному упражнению какую-нибудь приятную музыку.

Сознательно добиться расслабления глаз довольно сложно, поэтому не стоит пытаться этого сделать, так как может привести к недостижению целей занятия. Это упражнение можно производить  на работе. Даже за небольшое количество времени Ваши глаза смогут немного отдохнуть (но будет лучше, если для такого расслабления Вы постараетесь выделить хотя бы несколько минут). После того, как Вы сделали данное упражнения (особенно, если на это у Вас заняло не малый промежуток времени) постепенно приоткройте вначале ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть, и лишь потом их откройте.

Комплекс №2

Другое упражнение, которое поможет Вам не только расслабить глазные мышцы, но также поможет и в расслаблении мышц шеи. Упражнение можно осуществлять как Вам удобно (стоя или лежа, но все таки лучше для него принять положение сидя).

Сначала стоит расслабиться и закрыть глаза. Далее представьте, что кончик вашего носа — это обычная ручка, которой можно писать. Теперь нужно писать или рисовать (не так важно) в воздухе этой представленной ручкой. Можно писать все, что угодно (различные буквы или названия городов, можно представить будто пишете и небольшое письмо какому-либо человеку, все, что придет в голову). Можно и нарисовать все что угодно.

Это упражнение можно делать и на работе, а также в общественном транспорте, когда куда-либо едете. Достигнуть расслабления глаз можно и за счет того, что Вы смотрите, но при этом не концентрируетесь на чем-то одном.

Комплекс №3

Следующее упражнение делать можно в удобной для Вас позиции (или сидя, или стоя, или лежа).

  • Необходимо согнуть руки в локтевых суставах, а ладони поставить немного ниже уровня среза глаз.
  • Расставить пальцы рук как можно дальше друг относительно друга.
  • Затем начать производить плавные повороты вправо и влево головой, и при этом смотреть сквозь пальцы, куда-то вдаль, а не на пальцы.  Взгляд должен скользить, не останавливаясь на чем-либо одном.

Если упражнение выполняется правильно, то будет казаться, будто руки скользят перед Вами. Стоит делать попеременно данное упражнение с открытыми и с закрытыми глазами (по три поворота), а все упражнение до тридцати раз, дышать свободно и не напрягаться. Если у Вас не получается добиться эффекта движения пальцев, то можно попробовать так: вытянуть указательный палец перед носом, закрыть глаза и начать поворачивать голову в сторону, при этом кончик носа должен касаться указательного пальца, затем открыть глаза и не сосредотачивать внимание на пальце и все получится.

Основной комплекс упражнений для глаз

Основной комплекс упражнений для глаз, выполнение которого поможет поддержать зрение в неплохом состоянии в течение всей жизни, а также улучшить его, если имеются начальные признаки нарушений.

Перед тем как начать выполнять данный комплекс необходимо принять удобное положение, лучше всего сесть на стул. Затем стоит выпрямить позвоночник, постараться расслабить все мышцы тела, особенно лица. Смотреть вдаль, если есть окно, то в него, если нет, то на стену. Постараться сосредоточить все внимание на глазах, но не напрягаться. Комплекс состоит из пяти упражнений.

1 упражнение: медленно и глубоко производя вдох (лучше если животом), посмотреть в область между бровями и задержать глаза в данном положении на несколько секунд, производя медленный выдох, вернуть глаза в начальное положение и закрыть на несколько секунд; с течение времени (не раньше, чем через месяц) задержку в верху можно будет увеличить (например, через половину года до небольшого количества минут).

2 упражнение, все как и предыдущее, только теперь глазами необходимо смотреть на самый кончик носа.

3 упражнение, вновь все тоже самое, только на вдохе глаза перевести вправо до упора (но не напрягать), там не стоит задерживаться и вернуть с выдохом в начальное положение, также и влево; вначале выполнять один цикл, через месяц можно увеличить до трех, после упражнения глаза необходимо закрыть на несколько минут.

4 упражнение, все, как и третье упражнение, только смотреть в правый верхний угол (на первом вдохе, на втором – в левый верхний угол).

5 упражнение, на вдохе: опустить глаза в низ и начать медленно двигать ими по часовой стрелке и остановиться в положении двенадцати часов, на выдохе продолжать движение до положения шести часов, на следующем вдохе двигаться против часовой стрелки; вначале один такой комплекс, потом увеличить до трех; после упражнения глаза закрыть на несколько секунд.

По завершении данного основного комплекса сделать какой-нибудь расслабляющий комплекс (упражнения приведены выше).

Врач терапевт Наумов Ю.Н

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна