Рекомендации к упражнениям по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика СтрельниковойСчитается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальным методом, помогающим укрепить здоровье и избавиться от некоторых заболеваний. И если вы решили начать применять метод Стрельниковой, то приступать к занятиям нужно так:

в первый день начать с первых трех упражнений и делать два раза в день, а потом ежедневно добавлять ещё по одному упражнению. Если вначале будет тяжело, то перерывы внутри упражнений можно делать не три – пять секунд, а увеличить до десяти. Во время упражнений нужно думать только о вдохе носом (чтобы он был резкий и шумный – это основа данного метода), выдох должен быть пассивным, желательно через рот. Также вдох должен осуществляться вместе с движениями, а все движения должны выполняться с частотой от 100 до 120 в минуту. На одно занятие должно затрачиваться не более получаса. Стараться заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.

Показания дыхательной гимнастики Стрельниковой

Данный метод оказывает на человеческий организм лечебное влияние в комплексе:

  • положительно действует на все обменные процессы, улучшает кровоснабжение органов, особенно легких;
  • восстанавливает нарушенные из-за патологических процессов нервные регуляции органов и систем;
  • делает дренажную функцию бронхов намного лучше;
  • способствует восстановлению нарушенного дыхания через нос;
  • содействует устранению морфологических изменений в системе легких и бронхов (например, спайки),
  • повышает сопротивляемость организма к различным неблагоприятны условиям внешней среды,
  • повышает тонус;
  • оказывает оздоровление при нервно-психических расстройствах;
  • помогает в исправлении различных деформаций (небольших) грудной клетки и позвоночника;
  • помогает привести в хорошее состояние некоторые нарушенные функции системы кровообращения, укрепляют сосуды;
  • помогает в рассасывании воспалительных инфильтратов, расправляет спавшиеся участки легких,
  • улучшает лимфообращение,
  • снимает местные застойные явления.

Эти положительные эффекты определялись на основании исследований функций внешнего дыхания: спирометрия, проба Генче; оценки газового состава крови, показателей электрокардиографии, рентгенографии легких, артериального давления, оценки самочувствия пациента и других методов.

Использовать данный метод могут и здоровые люди (так как эта гимнастика оказывает положительный эффект на весь организм в целом и способствует профилактике заболеваний), и люди имеющие заболевания, особенно системы дыхания:

  • различные формы туберкулеза,
  • разные степени тяжести бронхиальной астмы,
  • бронхит острый и хронический, в том числе аллергической природы
  • ринит острый и хронический.

Метод используется параллельно лечению лекарственными препаратами.

Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • острые состояния с высокой температурой,
  • тяжелая патология любых систем органов,
  • острые тромбофлебиты,

также проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Первое упражнение – “ладошки”: начальная позиция: встать прямо, затем согнуть верхние конечности в локтевых суставах (локти должны быть внизу, а ладони должны быть направлены вперед). Необходимо делать громкие, краткие и ритмичные вдохи через нос и в то же время сжимать ладони в кулаки. Подряд необходимо сделать четыре таких вдоха носом. Далее опустить руки и отдохнуть секунды четыре. Выдыхать необходимо через рот медленно и тихо. Таких подходов необходимо сделать 24 (по 4 вдоха и отдыха). Это упражнение можно осуществлять в разных положениях (стоя, лежа, сидя). В начале упражнений может возникнуть небольшое головокружение, но оно ближе к окончанию занятия исчезнет. Если голова кружится сильно, то можно сесть и проделать все упражнение, сидя, а паузы увеличить до10 секунд.

Второе упражнение – “погончики”: начальное положение: необходимо прямо встать, руки сжать в кулаки и на уровне пояса к животу прижать. Когда происходит вдох, то необходимо резко толкать кулаки вниз (при этом плечи напрячь, руки должны быть прямые и тянуться к полу). Далее руки возвращаются обратно, на уровень пояса, плечи расслабить и сделать выдох. Во время произведения этого упражнения кисти выше пояса не поднимать. Сделайте необходимо так восемь вдохов, после перерыв четыре секунды. Делается 12 таких подходов (по 8 вдохов и перерыв). Делается, как и прошлое в любом положении.

Третье упражнение – “насос”: исходная поза: встать ровно и прямо, сделать ноги уже плеч, а руки направить вдоль тела. Затем делается наклон небольшой вперед и при этом руки тянутся в сторону пола, но не достают его, и при этом производится громкий и короткий вдох носом (он должен закончиться одновременно с поклоном). Затем выдохнуть и слегка выпрямиться (неполностью). При наклонах спина должна быть круглая, голова опущена. Наклоны выполнять в быстром темпе (свыше ста в минуту). Делается как прошлое, 12 раз и делать по 8 вдохов (стоя или сидя). При наличии травм головы и области спины; при частых радикулитах; при высоком давлении; при патологии почек и печени нее стоит сильно наклоняться, но обязательно с громки и коротким носовым вдохом.

Четвертое движение – “кошка”: нужно прямо встать, ноги поставить уже плеч. Сделать небольшое приседание и вместе с ним повернуть тело в правую сторону, при этом сделав сильный и быстрый вдох и в начальное положение. Далее также, только в левую сторону. Выдохи делаются в интервале между вдохами. Колени при приседании слегка сгибаются, а руки при этом должны делать хватательные действия. Спина прямая, а поворот осуществляется только в талии. 12 раз, и делать по восемь вдохов. Можно делать и сидя.

Пятое движение – “обними плечи”: стоя согнуть руки в суставах локтевых и поднять до уровня плеч. Далее делать резкий и сильный вдох и при этом стараться руками обнять себя за плечи (руки должны быть параллельны друг другу, а не перекрещиваться). После восьми таких обниманий – отдых. Сделать 12 раз вдохом 8. В любом положении. Ограничения: ишемия миокарда, пороки сердца в течение первой недели тренировок это упражнение не делать. Если тяжело, то можно делать по четыре, а не восемь упражнений и потом отдых.

Шестое – “большой маятник”: стоять прямо, ноги уже плеч, далее нагнуться вперед и руки тянуть вниз к полу, и делать вдох, и сразу же назад (чуть прогнуться назад) – руками обнять плечи, и снова вдох. Выдох осуществляется в интервале между вдохами. 12 раз делать по восемь вдохов. Можно исполнять и сидя. Осторожно: при остеохондрозе, травмах позвоночника – назад можно не прогибаться.

Только полностью осилив первую шестерку упражнений, можно перейти к другим, добавляя ежедневно по одному упражнению.

Седьмое – “повороты головой”, стоять прямо, ноги уже плеч, повернуть неправо – вдох, сразу же налево – опять вдох, выдох между вдохами, в середине голову не останавливать. 12 раз и выполнять по восемь вдохов.

Восьмое упражнение – “ушки”, точно так же как предыдущее, только голову не поворачивать, а наклонять, стараясь ухом коснуться плеча.

Девятое – “маятник головой”, то же самое, только головой наклонять вперед (смотреть в пол) и назад (смотреть на потолок). Осторожно: при травмах головы, эпилепсии; при повышенном давлении, патологии шейного или грудного отделения позвоночника – 7 – 9 повороты и наклоны можно делать не до конца, но вдыхать резко и сильно.

Десятое – “перекаты”, стать, чтобы левая нога была несколько впереди, а соответственно правая позади, тяжесть перевести на левую ногу, она прямая, а правая согнута в колене и стоит на носке, далее слегка присесть на левой ноге и сделать короткий сильный вдох, потом ногу выпрямить и перенести тяжесть на правую ногу и тоже слегка присесть и вдохнуть. 12 раз делать по восемь вдохов. Делается только стоя.

Одиннадцатое – “шаги”, передний шаг – стоять прямо, ноги уже плеч, левую ногу приподнять, согнутую в коленном суставе, вверх до уровня живота (носок тянуть вниз), а на правой ноге слегка присесть, при этом делая шумный вдох, затем начальное положение, и тоже самое, только другой ногой, 8 раз делать по восемь вдохов. Можно в любом положении. Задний шаг – ногу левую согнуть в колене и отвести назад (пятку к ягодице), а на правой присесть и вдохнуть, затем с другой ногой. Только стоя. 4 раза выполнять по восемь вдохов. С осторожностью при ишемии миокарда, при травмах ног и тромбофлебите, можно увеличить паузу до десяти секунд, ноги высоко не поднимать.

Видео гимнастики Стрельнковой

Наверное, нет смысла выкладывать фото упражнений, если можно посмотреть видео.

ПЕРЕЙТИ К ВИДЕО ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ>>

 

Комментарии  

#58 сосудистые нарушенияВалентина 09.12.2017 07:06
хорошие отзывы
#57 Дыхательная гимнастика СтрельниковойЛариса 05.12.2017 12:56
Много лет была астма, года три как нет астмы, но остались рубцы на легких.Три дня делаю гимнастику, понравилась.Но видимо нагрузка на сердце. т.к. ночью просыпаюсь утром в 5 ом часу.и не высыпаюсь. Подскажите как быть?
#56 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоГалина 06.03.2017 13:40
Надо же! Месяц кашляла, начала подозревать у себя худшее, сходила взяла талон к врачу. Вспомнила совет про эту гимнастику, с утра села искать в инет.Всё воскресенье " Носиком , носиком..!" :lol: кашель почти прошёл за день, сегодня второй день делаю, ни раз не кашлянула.
#55 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоОльга 28.02.2017 09:11
Нина, у меня дедушка с паркинсоном занимается по этой гимнастике. Не скажу, что голова стала меньше ходить, но он лекарств никаких вообще не употребляет. Вот и мне посоветовал, а то часто простужаюсь. Не помню, кстати, когда дед простывал, лет 5 назад наверное.
#54 гимнастика стрельниковойнина 09.01.2017 06:55
мне поставили диагноз Паркенсон. Можно ли заниматься этой гимнастикой? не хочется жить на таблетках
#53 ВДОХ-ВЫДОХМАКС 06.12.2016 11:05
МНОГИЕ ЗДЕСЬ СПРАШИВАЮТ ГДЕ ВЫДОХ..ТАК ВОТ:ЕСЛИ ВЫ ВНИМАТЕЛЬНО БУДЕТЕ СМОТРЕТЬ ПЕРВОЕ ВИДЕО-ТО С 30 ПО 31МИНУТУ ЩЕТИНИН ЧЕТКО ВСЕ ОБЪЯСНЯЕТ.НАУЧИ ТЕСЬ СМОТРЕТЬ ВСЕ ДО КОНЦА.ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ.
#52 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоЕлена 09.06.2016 15:58
Гимнастика понравилась,но у меня был инсульт и подумала "нащла занятие,которое мне поможет,но у меня еще гипертония и сахарный диабет,вроде бы при этих заболеваниях гимнастика показана,но отзанимавшись измерила давление и оно оказалось повышенным 165 на 105 это для меня очень много,но единственное,сд елала только один раз может так получилось?что то не правильно сделала? у меня при задержке на выдохе давление падает,может быть мне не подходит задержка на вдохе?
#51 дыхательная гимнастикаsergis 05.04.2016 06:50
дыхательная гимнастика помогает реально, занимался больше 2-х лет. перед этим постоянно кашлял и болел простудными заболеваниями. параллельно с гимнастикой Стрельниковой занялся закаливанием по Порфирию Иванову. Забыл про кашель. Но делать нужно всё постоянно , увеличивая нагрузку. Поменять образ жизни и мышление, при котором вы болели обязательно!!! Удачи.
#50 Гимнастика СтрельниковойИрина Владимировна 24.02.2016 20:04
Смотрела видео не очень понятно когла делать выдох. Носик шмыгаем,а выдох. Что только вдыхаем?
#49 дыхательная гимнастикаНаталья 28.01.2016 14:57
Случайно услышала о гимнастике.Вклю чила видео и сразу стала делать все упражнения.Поск ольку я человек спортивный и активный у меня сразу всё получилось.У меня нет тяжёлых и хронических заболеваний.Но за последний год я прибавила в весе 7 кг. За 10 дней занятий 3 кг испарились.Дела ю дыхательную гимнастику под любимую музыку и перед большим зеркалом утром и вечером.Настрое ние отличное!Спасиб о огромное за такое чудо!Желаю всем здоровья и прекрасного настроения!
#48 Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоВиктория 17.12.2015 04:43
Здравствуйте!У ребенка (4 года)начинается пневмония, можно ли сейчас начать делать гимнастику по методу Стрельниковой? Может кто знает ответ? Спасибо ))
#47 АстмаНиколай 26.09.2015 18:11
вылечился дыхательной гимнастикой Стрельникова
#46 АстмаНиколай 26.09.2015 17:54
Дыхательной гимнастикой Стрельниковой излечился от астмы
#45 Дыхательная гимнастика СтрельниковойГузель 11.04.2015 05:50
А где можно приобрести книгу Щетинина? Можно ли заказать?
#44 Дыхательная гимнастика стрельниковойЛейла 10.02.2015 09:10
Занималась гимнастикой 10 лет назад. До этого 20 лет страдала аллергическим реником, врачи не помогли. После месяца занятий прошел насморк, восстановилось носовое дыхание. Очень благодарна доктору Щетинину, который обучил меня упражнениям. Я после облегчения забросила заниматься все время типа не хватало. Теперь у меня бронхиальная астма, как я была рада когда в интернете нашла видео с гимнастикой. Теперь уж точно я постараюсь не бросать занятия.
#43 вазоматорный риниттатьяна 07.02.2015 05:53
я уже вам писала ниже.при занятии гимнастикой я похуделаэто плюс.Но вот с вазоматорным ринитом пока ни как не помогает .Занимаюсь с весны.скоро год
#42 гимнастика стрельниковойлена 12.12.2014 17:10
когда же делать выдох? :-*
#41 дыхательная гимнастикавладимир 01.12.2014 16:34
В начале с не привычки кружилась голова, после недельного занятия делал около тысячи дыханий голова не кружится и в повседневной жизни голова перестала кружиться при резких выпрямлениях туловища, и не стало прыгать давление, добавил ежедневнеую ходьбу 4 км
занимаюсь уже полгода. всем советую работать в этом направлении
#40 Дыхательная гимнастика СтрельниковойЛариса Гордиенко 10.07.2014 06:04
Я избавилась от гайморита очень легко, даже не заметно для себя. Только никак не могу понять, отчего все спрашивают про выдох? Там ясно сказано: "Про выдох не думайте", он будет происходит самостоятельно, без вашего вмешательства, главное на нем не зацикливайтесь, думайте о правильном вдохе.
#39 Гимнастика после инсультаНаталья 30.06.2014 16:41
Мой отец перенес 2 инсульт. Последствия: очень тяжело дышать;нарушила сь моче-половая система. Подскажите, возможно ли применять Вашу систему в таких случаях и как. Спасибо.
#38 климакстатьяна 23.05.2014 05:57
напишите,если кому то помогла гимнастика по стрельниковой при климаксе
#37 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоЛилия 19.05.2014 04:30
Возможно, кто-то знает, где можно найти дополнительные упражнения, которые показывает дедушка в видео?
#36 гимнастика СтрельниковойВалентина 17.05.2014 09:00
Занимаюсь 9 лет, имея обструктивный бронхит благодаря занятиям будучи на пенсии работаю в архиве
#35 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоЛилия 15.05.2014 07:48
Цитирую Нина:
Посмотрела фильм, попыталась повторить, ничего не получается, очень кружится голова. И еще я не увидела выдоха. Возможно, я очень усердно стараюсь сделать вдох, потому и кружится голова и хочется все бросить. А делать что-то нужно, так как уже пятый год подряд весной болею пневмонией. Подскажите, как выйти из этого тупика.


Нина, прочтите книгу М.Щетинина, он дает совет как начинать, если трудно. Можно с 4 раз и сидя, постепенно увеличивая.
Из своего опыта посоветую:
1. упражнения при повороте головы делать осторожно, как Щетинин говорит в фильме - слегка поворачивая голову, особенно, если есть остеохондроз шейный.
2.Не наклоняться низко.
3. Сначала изучите по книге внимательно как делать вдох и выдох. это - суть метода.
Здоровья Вам!
#34 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоЛилия 14.05.2014 04:46
Гимнастика Стрельниковой мне тоже помогла в восстановлении носового дыхания.
Началось все с юности, точного диагноза не знаю,похоже на хронич. насморк,зимой при выходе на улицу текло из носа непрерывно, далее,в 40 лет - гайморит,прокол ы. О гимнастике знаю всю сознательную жизнь, а делать стала год назад. когда возникли серьезные проблемы с давлением.
Носовое дыхание значительно улучшилось, зиму прожила без привычных течений, во время ОРВИ, простуд нос так не закладывает, как раньше - когда дышать невозможно(дела ю гимнастику и промываю нос).
Делаю 3 подхода по 32 каждого упр.
#33 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеотатьяна 08.05.2014 05:35
Галин,помимо гимнастики нос еще чем то лечили чтоб дышал?у вас вазоматорный ренит был?
#32 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеоГалина 03.05.2014 18:23
Здравствуйте Татьяна! Дыхательную гимнастику делала 2 раза в день,каждое упражнение 3 подхода по 32 раза.
#31 RE: Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видеотатьяна 26.04.2014 17:26
галина,у меня вопрос к вам.у вас тоже были проблемы с носовым дыханием.у меня вазоматорный ринит.ночью закладывает нос.большая прозьба написать чем лечились вы.я сейчас занимаюсь около месяца по стрельниковой .ответьте пожалуйстаЦитирую Галина:
Знакома с дыхательной гимнастикой по Стрельниковой с 2002 года. Обучалась сама по книге, автор Щетинин.Были проблемы с дыханием носа,аллергия,частые головные боли из-за остеохондроза, изжога и очень сильная метеозависимость от перемены погоды. Делала утром и вечером 2,5 месяца. Результат: Носовое дыхание восстановилось,аллергию переношу в сезон намного легче,прошла изжога,забыла о головных болях,плохую погоду перестала замечать, а так-же похудела на 3 кг. без всяких диет. Гимнастику делала 3 подхода по 32 раза.Сейчас так-же продолжаю заниматься, но не каждый день.Занимайтесь и не пожалеете. Крепкого всем здоровья!
#30 ДыханиеНина 23.04.2014 04:48
Посмотрела фильм, попыталась повторить, ничего не получается, очень кружится голова. И еще я не увидела выдоха. Возможно, я очень усердно стараюсь сделать вдох, потому и кружится голова и хочется все бросить. А делать что-то нужно, так как уже пятый год подряд весной болею пневмонией. Подскажите, как выйти из этого тупика.
#29 Можно делать эту гимнастику после ТЭЛА?Светлана 22.04.2014 19:03
Меня 2 недели назад выписали из стационара по поводу перенесенной тромбоэмболии.М ожет кто подскажет,когда мне можно начать заниматься Стрельниковской гимнастикой?Кто сталкивался с такой проблемой?

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна